괄약근 운동 잘하고 계신가요?? 괄약근은 우리에게 너무나 친숙한 신체기관입니다.
그것이 무엇을 하는지 정확히 아는 사람은 거의 없습니다.
수축과 이완을 통해 우리 몸의 특정 부분을 열고 닫는 순환 근육입니다.
인체에는 50개 이상의 괄약근이 있습니다.
식도, 요도 및 항문 괄약근이 잘 알려져 있습니다.
그 중 요도괄약근(BC근육)은 소변량에 직접적인 영향을 미치는 기관이다.
제 기능을 제대로 하지 못하면 항상 소변을 보고 싶어지고 매시간 화장실에 가야 합니다.
또한 의지에 반하여 팬티를 찌르고 있을 가능성이 높습니다.
반면에 PC 근육이라고도 알려진 항문 괄약근은 배변과 배변을 촉진합니다.
따라서 수축력이 떨어지면 건강의 위험 신호가 켜집니다.
이는 변실금, 변비, 설사 등의 이상 증상 때문이다.
그 중 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 주범인 변실금은 무의식적으로 변을 느끼지 못하거나 변이 새는 것, 속옷을 잘못 입는 것이 특징이다.
우리나라 성인 100명 중 5명이 앓고 있는 것으로 알려져 있지만 실제 발병률은 이보다 높을 것으로 추정된다.
부끄러워서 자신의 상태를 숨기는 경우가 많기 때문입니다.
방임 기간이 길수록 일상생활에 지장을 많이 받습니다.
악취가 나고 야외 활동을 어렵게 만들기 때문입니다.
외출을 해야 한다면 성인용 기저귀를 착용해야 합니다.
이 때문에 그들은 종종 극심한 스트레스와 심리적 위축으로 고통받습니다.
따라서 항문 괄약근의 규칙적인 운동이 필수적입니다.
이러한 운동은 1948년 Arnold Kegel 박사가 그를 기리기 위해 개발했기 때문에 종종 케겔 운동이라고 합니다.
원래는 엄마들의 요실금 완화를 위해 만들어졌으나 지금은 많은 효능을 보여 어른들에게도 사랑받고 있습니다.
배뇨장애 개선, 체력증진, 배변촉진 등이 대표적인 효능이다.
이렇게 많은 이점이 있는 이유는 괄약근을 작동시켜 골반저 근육을 강화하기 때문입니다.
골반기저근은 하복부 안쪽에 위치한 근육군입니다.
비뇨기계와 직장을 지원하여 원래의 기능을 수행하도록 돕습니다.
항문 괄약근과 요도 괄약근의 두 가지 주요 기관으로 나눌 수 있습니다.
성공하려면 옳은 일을 해야 합니다.
다음 사항에 주의해야 합니다.
1. 등받이가 있는 의자에 앉습니다.
2. 소변을 볼 때 억지로 참는 느낌으로 몸에 힘을 준다.
3. 항문 괄약근 운동도 병행한다.
4. 몸을 수축한 상태에서 10초간 멈춘 후 이완한다.
5. 이 동작을 하루에 200번 반복한다.
괄약근 운동의 적정 기간은 3~6개월로 알려져 있습니다.
그러나 외상, 노화, 출산 등으로 수축력이 저하된 경우에는 직접적인 훈련보다는 장비의 도움을 받는 것이 더 유용하다.
시중에는 다양한 종류의 기구가 있으며, 제품의 특성에 따라 괄약근보다는 허벅지나 종아리에 더 효과가 있는 경우도 있으니 나에게 맞는 기구인지 미리 확인하는 것이 좋다.
골반기저근 전체를 강화하기 위해서는 요도괄약근과 항문괄약근을 동시에 운동시키는 것이 필수적이다.
외국의 경우 특정 주파수의 진동이 괄약근 수축을 촉진하고 방광 용적을 증가시킨다고 한다.
신체에 적절한 자극이 전달되면 신경과 근육의 활동이 증가하기 때문이다.
Wavecare v10은 이 기술을 사용하여 만든 기구입니다.
몸을 움직여 훈련하는 것보다 괄약근 수축력을 최대 4배까지 증가시킨다는 연구 결과가 나왔다.
이는 BC 근육과 PC 근육 관리 전용 미세 진동을 전달하는 내부 이중 모터 덕분입니다.
단기간에 큰 변화가 예상되는 경우 염두에 두는 것이 가장 좋습니다.
이번에는 건강관리에 도움이 되는 괄약근 움직임을 체크해보았습니다.
그게 번거롭다면 항문괄약근을 자동으로 운동시키는 장치를 사용하면 어떨까?
