승모근이 걱정되기 시작한 것은 몇 년 전이었습니다.
가벼워지고 목과 어깨에 부담을 덜 주고 싶었기 때문입니다.
그런데 이 과정에서 승모근에 대해 생각하게 되었고 승모근을 가늘게 만드는 운동을 찾았습니다.
이렇게 시작된 승모근을 없애기 위한 저의 여정을 여러분과 함께 나누고 싶습니다.
등세모근을 없애기 위한 운동방법과 효과
다음은 승모근을 없애기 위한 몇 가지 운동입니다.
1. 목 스트레칭
한 손을 머리 뒤에 대고 천천히 목을 옆으로 당겨 등세모근을 스트레칭합니다.
이 동작을 10초 동안 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
이 운동 사다리꼴 유연성높은
2. 어깨 회전
손을 어깨 높이까지 올리고 손목을 구부린 상태에서 어깨를 뒤로 돌립니다.
이것을 10회 반복한 후 반대 방향으로 실시한다.
이 운동 승모근과 어깨 근육의 긴장 완화하다 혈액 순환도움이 됩니다.
3. 턱 당기기
정면을 보고 턱을 뒤로 당깁니다.
이 동작을 10초 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
이 운동 목 근육을 강화한다하다 승모근 긴장무료입니다.
4. 턱 확장
머리를 옆으로 기울이고 다른 손으로 귀를 당겨 등세모근을 곧게 펴십시오. 15~30초 동안 유지한 다음 반대쪽으로 전환합니다.
이 경로 등세모근긴장을 풀다 균형을 잡다된다
5. 몸통 회전
몸통을 움직이지 않게 유지하고 어깨를 좌우로 돌립니다.
이 동작은 승모근과 어깨 주변 근육을 이완시킵니다.
트위스트 동작으로 긴장을 풀어줍니다.
6. 덤벨 숄더 프레스
양손에 덤벨을 잡고 어깨 높이에서 시작하여 위쪽으로 들어 올립니다.
천천히 원래 위치로 내립니다.
이 동작을 10회 반복하고 3세트 실시합니다.
이 운동 등세모근포함 어깨 주변 근육 강화긴장을 풀고.
또한 요가, 필라테스, 스트레칭 등의 운동은 승모근과 목 근육을 이완시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
등세모근 제거 운동의 기간과 주의사항
등세모근이 가늘어지는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다.
이는 일관된 연습을 통해 일반적으로 몇 주에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
등세모근을 없애는 데는 약 4~6주가 걸립니다.
단, 개인의 신체차이 및 운동시간의 차이에 따라 단축 또는 연장될 수 있습니다.
저 같은 경우는 열심히 훈련해서 그런건지 3주정도 지나니 승모근이 가늘어졌습니다.
열심히 하면 좋은 결과가 있을 것이다.
승모근을 없애기 위한 운동을 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 천천히
승모근 제거 운동을 할 때 서두르지 마십시오. 근육에 무리가 가지 않도록 천천히 움직이는 것이 중요합니다.
2. 올바른 자세를 유지
운동 중 자세가 올바르지 않으면 효과를 보기 어렵습니다.
올바른 자세를 유지하고 운동을 계속하십시오.
3. 규칙적인 운동이 중요하다
등세모근을 없애기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이다.
꾸준히 근육을 이완시키기 위해 주 3~4회의 훈련 빈도를 유지하는 것이 좋습니다.
4. 전문가에게 문의
승모근 제거가 어려우시거나 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.
위의 방법과 주의사항을 숙지하시고 승모근 빼기 운동으로 목과 어깨의 건강을 개선해 보세요. 처음에는 조금 어려울 수 있지만 인내하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
힘내시고 건강한 하루 보내세요!