이번에는 손목터널증후군 증상 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
집안일을 주로 하는 40~50대 여성이나 운전기사, 화가, 미용사 등 손목에 무리가 많이 가는 여성들은 손목이나 손가락이 저리거나 따끔거리는 통증을 호소하는 경우가 많다.
특히 요즘에는 마우스 사용이 늘어남에 따라 직장인들이 이러한 증상을 겪는 경우가 많습니다.
이 상태를 수근관 증후군 또는 수근관 증후군이라고 합니다.
손목터널증후군이란
손목 부위에는 손가락을 움직이는 힘줄과 신경을 둘러싸고 보호하는 수근관(손목 앞쪽 피부 아래 뼈와 인대로 형성된 통로)이 있습니다.
수근관 증후군은 손으로 들어가는 신경이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관(수근관)에 끼어 목이 눌려 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타나는 질환이다.
손목터널증후군의 증상은 일상생활에서도 흔히 나타나는 증상이지만 40~60대, 특히 중년 이후의 여성에게 더 흔하게 나타납니다.
손목 터널 증후군의 원인
수근관 증후군은 이론적으로 수근관의 단면적을 줄일 수 있는 모든 경우에 발생할 수 있지만 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다.
그러나 중년 및 노년 여성, 비만, 노인, 당뇨병 환자에게 더 흔하며 임신 중에 일시적일 수 있습니다.
또한 손목에 무리한 스트레스를 주는 반복적인 집안일, 장시간의 컴퓨터 및 스마트폰 사용, 손목의 골절이나 탈구 등으로 인해 손목터널이 좁아져 신경이 눌려 발생하는 경우도 있다.
만성 신부전으로 투석을 받는 환자에서도 흔히 발생하며 다음과 같은 윤활막염을 유발하는 질환의 합병증으로도 발생할 수 있습니다.
B. 감염, 류마티스 관절염 또는 통풍.
손목 터널 증후군의 증상
손목터널증후군의 증상은 새끼손가락을 제외한 엄지부터 약지까지 모든 손가락에 저림이 나타나는데, 새끼손가락에는 저림이 없으며 주로 밤에 심하다.
또한 손가락이 화끈거리고 물건을 들어올릴 때 물건이 자주 떨어지며 아침에 일어날 때 손이 뻣뻣하거나 경련이 일어나고 팔을 들어올릴 때 손목이 아프고 어깨와 목이 아프다.
손목 터널 증후군의 증상 중 하나는 다음과 같이 손목을 사용할 때 봉합과 같은 복잡한 움직임을 수행하기 어려워지고 손목이 갑자기 약해지는 것입니다.
B. 병뚜껑 열기.
손목터널증후군 자가진단
1) 팔렌 테스트
팔렌 검사는 손목 터널 증후군을 자가 진단하는 간단한 방법입니다.
Phalen test에는 다양한 방법이 있으며 그 방법은 다음과 같다.
1. 테이블 앞에 앉아 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓습니다.
2. 손목 터널에 압력을 가하기 위해 손목을 최대한 구부립니다.
3. 이 자세를 1분 이상 유지합니다.
1. 손등을 모읍니다.
2. 손가락이 아래를 향하도록 놓습니다.
3. 이 자세를 1분 이상 유지합니다.
위의 두 가지 자세 중 하나를 1분 이상 유지하면 손, 손가락, 손목에 저림과 통증이 느껴지거나 손가락, 특히 엄지, 검지, 중지에 저림 증상이 나타나는 경우 손목 터널 증후군을 암시할 수 있습니다.
2) 티넬(Tinnel) 시험
1. 엄지와 검지를 모아 손목을 살짝 구부린다.
2. 두 개의 힘줄이 튀어나온 부분을 부드럽게 눌러줍니다.
3. 손가락이나 손목에 통증이 느껴지면 힘줄 사이를 가볍게 두드려 줍니다.
양쪽 방향으로 통증이나 무감각이 느껴진다면 손목 터널 증후군일 수 있습니다.
3) 기타 손목터널증후군 진단검사
1. 들기 테스트는 2분 동안 양손을 머리 위로 들어 올리는 것으로 구성됩니다.
통증이나 저림 증상이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있습니다.
2. Dukan 테스트는 수근관 바로 위에 압력을 가합니다.
엄지손가락으로 수근관을 누르거나 친구에게 눌러달라고 부탁하세요. 증상이 나타난다면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있습니다.
통증이 있거나 일상생활에서 통증이 심해지면 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다.
손목 터널 증후군을 예방할 수 있는 방법은 무엇입니까?
1) 주먹을 쥐다
수근관 증후군 운동인 악물기 운동을 시작할 때 팔을 쭉 뻗은 후 천천히 주먹을 꽉 쥐세요. 이때 엄지손가락이 밖으로 나와 다른 손가락을 감싸며 부드럽게 움켜쥐고 주먹을 10번 벌린다.
다른 쪽 팔로 10회 반복합니다.
2) O 모양 만들기
한 손을 위로 쭉 뻗은 상태에서 손가락이 닿도록 안쪽으로 구부려 O자 모양을 만듭니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 다시 손가락을 펴고 다른 손도 똑같이 합니다.
이 운동은 손목터널증후군 예방에도 좋지만 증상이 나타났을 때 바로 계속하면 통증 완화에도 도움이 된다.
3) 손가락을 뗀다
한 손을 탁자 위에 놓고 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.
그런 다음 엄지손가락부터 시작하여 각 손가락을 들어 올립니다.
한 손가락을 들어올릴 때는 1~2초간 유지하고 모든 손가락을 떼면 다른 손으로 계속한다.
4) 손목 스트레칭
1. 손바닥이 위를 향하도록 팔을 뻗은 다음 손가락이 아래를 향하고 직각이 되도록 뻗습니다.
양손을 5초간 유지하고 3~5회 반복합니다.
2. 양손으로 손목을 아래로 구부리는 동작을 5초간 유지하고 3~5회 반복합니다.
3. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 위로 향하게 한 상태에서 손목을 올리고 엄지손가락을 아래로 내리며 5초간 유지하고 3~5회 반복합니다.
오늘은 손목터널증후군 증상 예방에 도움이 되는 운동에 대해 말씀드렸습니다.
최근 스마트폰과 컴퓨터의 잦은 사용으로 환자가 늘고 있으며 한번 증상이 나타나면 손목을 과도하게 사용하거나 일상생활에서 운동을 기피하는 등의 불편함이 많아 불편한 상황을 피하는데 도움이 됩니다.
그럼 다음에도 유익한 건강정보로 찾아뵙겠습니다.
이 긴 게시물을 읽어 주셔서 감사합니다.