남자 여자 케겔운동 효과 및 방법

케겔운동

안녕하세요 여러분 ‘방구석허준한복남’입니다.
오늘은 남녀 케겔운동의 효과와 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우선 이 운동은 1948년 미국 산부인과 전문의 아놀드 케겔에 의해 처음 고안되었습니다.
중년 이후의 여성. 질병의 원인에 따라 증상을 완화하는 방법은 다양한데, 꾸준한 케겔운동을 통해 골반저근을 강화하면 실제로 요실금 증상 완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

방법

그렇다면 케겔운동은 어떻게 하는 것이 올바른 방법일까요? 이 운동의 올바른 방법은 항문주위의 치골미골근에 힘을 주고 풀어주는 것을 반복하는 것입니다.
설명은 좀 더 간단하게, 약 4초간 항문에 힘을 가한 후 힘을 빼는 동작을 반복하면 배변을 참을 때 힘을 가하는 느낌과 비슷하다고 상상하시면 됩니다.
(브릿지 자세)로 하시는 것이 좋으며 최소 한 달 이상, 일반적으로 2~3개월 정도 꾸준히 하시면 케겔운동의 효과를 제대로 느끼실 수 있을 것입니다.
참고로 운동에 도움이 되는 제품은 시중에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
어렵다면 다양한 제품의 도움을 받는 것이 좋다.
운동할 때 하루 3~4회 20회 반복하되 항문에만 집중하고 근육을 단련시키는 아이디어를 쓰면 근육이 수축된다.
운동시 주의사항으로 주셔야 하며, 숨을 참지말고 정상적으로 진행하되, 허벅지와 복근을 움직이지 않도록 주의하는 것이 가장 좋습니다.

영향

요실금 증상 완화 외에 남성에게 케겔 운동의 다른 이점은 무엇입니까? 운동방법은 위의 방법과 동일하며 꾸준히 운동을 하면 전립선질환을 예방하고 사정시간을 늘리며 요실금을 치료하는 효과가 있습니다.
영국의 한 연구팀도 이러한 유형의 운동을 하면 실데나필을 복용하는 것과 유사한 효과가 있다는 연구 결과를 발표했습니다.
그렇다면 케겔운동이 여성에게 미치는 영향은 질염과 기타 여성질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있으며, 비뇨기계 외에도 자궁건강에도 큰 도움이 된다.
특히 임산부가 이 운동을 하면 자궁의 지지력을 높여 출산 중 회음부 손상을 예방할 수 있다.
그러나 임산부의 경우 무리한 운동을 하지 않는 것이 중요하며 점차적으로 운동횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

지침

마지막으로 이 운동을 잘못된 방법으로 하면 좌골 신경통과 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
따라서 케겔운동을 정확하게 수행하기 어렵다면 앞서 언급한 바와 같이 시중에서 쉽게 구할 수 있는 다양한 제품의 도움을 받는 것이 가장 좋다.
.